bialko miesnie

1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36.5cm przed wejściem na cykl ledwo 30 cm xD -klatka: 96cm -udo: 55cm moja słaba strona czyli nogi :( -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: aktualnie schodzę do 70kg i zaczynam mega mocną masówkę już bardzo fajnie znać mięśnie brzucha ale będzie jeszcze lepiej. 2200kcal : [...]

Cześć, Mam pytanie związane z aktywnym trybem życia na redukcji. Chodzi o to, że trenuje siłowo 3 razy w tygodniu systemem FBW. Mam dużo tkanki tluszcowej. Z 124 kg zrzuciłem narazie na 115 i zauważyłem że wraz z pozbyciem się tych kilogramów, że sylwetka staje się dużo lepsza i widać powoli jakieś mięśnie. I pytanie- czy istnieje ryzyko utraty [...]

Cześć, od półtora miesiąca mieszkam w Niemczech, a od 3 tygodni chodzę na siłownię. Na razie ćwiczę na maszynach żeby przygotować mięśnie ( porada trenera ) do właściwego treningu z ciężarami. Około 15 września mam zacząć, dietę mam w miarę sensowną, 5 posiłków. Chciałem prosić o polecenie mi odżywki ( gainera ) która pomoże mi uzupełnić białko i [...]

Cześć, od półtora miesiąca mieszkam w Niemczech, a od 3 tygodni chodzę na siłownię. Na razie ćwiczę na maszynach żeby przygotować mięśnie ( porada trenera ) do właściwego treningu z ciężarami. Około 15 września mam zacząć, dietę mam w miarę sensowną, 5 posiłków. Chciałem prosić o polecenie mi odżywki ( gainera ) która pomoże mi uzupełnić białko i [...]

1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 x testosteron 12tyg 500mg 8. TRENING: 4 x 9. CEL CYKLU: wieksze mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Tomasz ja w sumie też już nie trenuje typowo siłowo ;-) mięśnie i sylwetka to nie priorytet, wyniki biegowe są ważniejsze. Mięśnie nie muszą być duże, ale muszą być wytrzymałe. W OCR podobnie, nie tyle sama siłą jest ważna co właśnie wytrzymałość i zdolność do skutecznego pokonywania dużej ilości przeszkód, tak żeby nawet po 3h na trasie nadal [...]

Cześć Jestem Oskar 21 lat waga:105kg wzrost: 196cm od 8 tygodni chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku robiąc FBW na siłowni spędzam około 3h (wiem że dużo ale mi to nie przeszkadza) po 8 tygodniach stwierdziłem że pobudziłem mięśnie aby zacząć robić Splita ułożyłem sobie wstępny plan czy ktoś mógł by mi powiedzieć czy jest on dobry? [...]

Niestety, ale jeżeli trudno jest Tobie zjeść 50 gramów płatków owsianych, to obawiam się, że mięśni nie zbudujesz. Taką ilość wypija się na dwa łyki w formie koktajlu. W takiej sytuacji nie wymyślisz nic co mogłoby Tobie w tym pomóc. Bazując na tłuszczach jako źródle energii również nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii. [...]

Współczesny tryb życia, nieaktywność fizyczna, przekarmianie ciała powodują odkładanie tkanki tłuszczowej podskórnej i trzewnej (wisceralnej, sieciowej). Wielu osobom wydaje się, iż tłuszcz jest problemem estetycznym, a nie medycznym. Niestety, tkanka tłuszczowa nie jest dla nas obojętna. To, iż pogarsza estetykę sylwetki, ma znaczenie dla osób [...]

We współczesnym świecie problemem jest często nadmiar informacji lub celowa dezinformacja. Zdarzają się też osoby wprowadzające w błąd nieświadomie, po prostu piszące tak, jak „im się wydaje” lub bazujące na kiepskiej jakości opracowaniach. Dlatego warto krytycznie przyjrzeć się kilku, często powielanym na siłowniach poradom. Mówi się, że: „Od [...]

Białka serwatkowe są niesłychanie popularne i to nie jest przypadek. W kontekście odchudzania pozwalają regulować stężenie cukru we krwi oraz przyspieszają metabolizm. W jednym z badań spożywanie 30 g białka serwatkowego (WPC) na noc przyspieszało metabolizm (rano) aż o 5,4%. Działanie przeciwzapalne białka serwatkowego Białko serwatkowe działa [...]

Węglowodany 200, tłuszcze 40, Białko 200. Ciężko o mniej węglowodanów, ciężko też o mniej tłuszczy. A białko wysoko, co by utrzymać mięśnie. Robiłem badania na koniec redukcji i tsh, ft3 i ft4 w normie oczywiście. TSH środek (50%), FT3 tak 40% normy. FT4 16% normy. Ale w normie.

Węglowodany 200, tłuszcze 40, Białko 200. Ciężko o mniej węglowodanów, ciężko też o mniej tłuszczy. A białko wysoko, co by utrzymać mięśnie. Robiłem badania na koniec redukcji i tsh, ft3 i ft4 w normie oczywiście. TSH środek (50%), FT3 tak 40% normy. FT4 16% normy. Ale w normie. Żyjesz w ogóle na takiej ilości kcal? Przy jakiej wadze schodzisz do [...]

Węglowodany 200, tłuszcze 40, Białko 200. Ciężko o mniej węglowodanów, ciężko też o mniej tłuszczy. A białko wysoko, co by utrzymać mięśnie. Robiłem badania na koniec redukcji i tsh, ft3 i ft4 w normie oczywiście. TSH środek (50%), FT3 tak 40% normy. FT4 16% normy. Ale w normie. Żyjesz w ogóle na takiej ilości kcal? Przy jakiej wadze schodzisz do [...]

Węglowodany 200, tłuszcze 40, Białko 200. Ciężko o mniej węglowodanów, ciężko też o mniej tłuszczy. A białko wysoko, co by utrzymać mięśnie. Robiłem badania na koniec redukcji i tsh, ft3 i ft4 w normie oczywiście. TSH środek (50%), FT3 tak 40% normy. FT4 16% normy. Ale w normie. Żyjesz w ogóle na takiej ilości kcal? Przy jakiej wadze schodzisz do [...]

Węglowodany 200, tłuszcze 40, Białko 200. Ciężko o mniej węglowodanów, ciężko też o mniej tłuszczy. A białko wysoko, co by utrzymać mięśnie. Robiłem badania na koniec redukcji i tsh, ft3 i ft4 w normie oczywiście. TSH środek (50%), FT3 tak 40% normy. FT4 16% normy. Ale w normie. Żyjesz w ogóle na takiej ilości kcal? Przy jakiej wadze schodzisz do [...]

Wszystko wydaje się proste, póki sam nie zaczniesz tego robić. Uniknięcie wielu błędów nie jest możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w [...]

Kiedyś mitologia, wiara w siły nadprzyrodzone, gusła, przesądy odgrywały ważną rolę w życiu, w ten sposób można było wytłumaczyć kwestie niezrozumiałe, niewyjaśnione, tajemnicze i zawiłe. Wydawałoby się, że mamy XXI wiek, gdy fachowe informacje są dostępne na wyciągnięcie ręki, tymczasem tysiące ludzi woli powielać częściowo nieprawdziwe lub [...]

Siema, próbuje się doinformować w kwestii poprawienia swoich osiągów na siłowni, i wiedzy generalnej o organizmie. Przeczytałem ostatnio kilka artykułów na temat okna anabolicznego, że po treningu do 2-3 godzin należy spożyć białko i węgle, aminokwasy bo wtedy są najlepiej absorbowane przez mięśnie, co prowadzi do lepszego ich przyrostu i [...]

[...] orzechami, chia, slonecznik, po pracy trening i suple, wieczorkiem kolacja wasa z roznymi , sledziami, serami, maslem orzechowym, zoltym i innymi skladnikami bogatymi w bialko. Czasem raz w tygodniu gdy mam ciezszy trening pozwalam sobie na kawalek pizzy lub burgera ale jest to planowane z wyprzedzeniem tj. w ciagu dnia jem mniej aby [...]